La motivación al Perder la Panza

Puede ocurrir que una persona sea consciente de que quiere perder peso pero le resulte muy difícil encontrar la motivación necesaria o que en una fase del proceso sienta que se estanca y le faltan las fuerzas para continuar. 

 A estas personas les recordamos que para bajar de peso, igual que para cualquier proyecto que se realiza en la vida, es necesario disponer de la motivación psicológica apropiada. 

No es un problema físico sino mental: sentirse sólo en el proyecto, tener miedo a intentarlo y fracasar, etc. 

Motivarse:

Trate de involucrar en su cambio de actitud a otras personas de su entorno (familiares, amigos, vecinos, …). Le ayudarán a motivarse.

Realice actividades físicas variadas para no aburrirse.

Hay que hacer un cierto cambio mental, proponernos Perder Panza como un proyecto de más tiempo, alargarlo sin buscar la rapidez, poniéndonos metas pequeñas y realistas a corto plazo.

En estos momentos de decaimiento, lo importante es no retroceder para lo cual comeremos con moderación, evitaremos picar entre horas y, el secreto: recurriremos al ejercicio. 

El ejercicio físico es necesario para perder peso, mucho más para mantenerlo y, en esta situación, nos puede ser de gran ayuda para motivarnos. 

El primer paso será intentar mantenernos activos todo el día: utilizar las escaleras en lugar del ascensor, dar paseos diarios, implicarte organizando excursiones, etc. 

Pronto notará los efectos y será el momento de dedicarse a actividades físicas más exigentes, aunque moderadas, como andar 1 hora diaria a buen ritmo, nadar, ir en bicicleta, etc. En poco tiempo estará en condiciones otra vez de volver a una rutina de deporte y con el estado de ánimo que tenía o que necesitaba. 

Recuerde que en el deporte es más rentable hacer poca cantidad pero a menudo que mucha cantidad pocas veces

Activarse para perder barriga

En artículos anteriores ya hemos comentado que para un óptimo resultado en nuestro plan para reducir peso hay que combinar el ejercicio físico con una correcta alimentación. 

Diversos estudios han demostrado que es mucho más efectivo mantener una actitud activa durante todo el día, que centrar todo el ejercicio en un corto espacio de tiempo y permanecer ocioso el resto del tiempo. 

El cocinero Karlos Arguiñano en su programa televisivo sobre cocina ha propuesto en diversas ocasiones que para adelgazar lo mejor son los garbanzos, pero utilizados de una manera ocurrente: todos los días, se esparce por la cocina 1 kilogramo de garbanzos secos y luego se recogen de uno en uno agachándose y levantándose para cada uno. 

Sin lugar a dudas este ejercicio fortalecerá la zona lumbar, aunque quitando el tono gracioso del mismo, lo que sí esconde es la necesidad de movernos, de activar nuestro cuerpo para conseguir perder esos kilos de más. 

La sociedad moderna, con todos los avances que nos ha traído, ha hecho nuestra vida cómoda y nos ha permitido convertirnos en seres pasivos, es hora de poner en práctica consejos que usted seguro conoce pero normalmente no aplica: 

• Con la aparición de los ascensores y escaleras mecánicas están cada vez más olvidadas las tradicionales y su utilización regular constituye un gran ejercicio. No busque escusas y utilícelas: si usa las mecánicas, súbalas andando, si utiliza el ascensor, cójalo dos pisos más arriba y no lo use para bajar, si trabaja en una planta, vaya al baño en la planta superior (si además incrementa el consumo de agua, obtendrá dos beneficios: depurará mejor su cuerpo y tendrá escusa para subir al baño del piso superior con mayor frecuencia). 
• En el trabajo programe paradas cada hora para moverse cinco minutos, imprima por la impresora más alejada de su puesto de trabajo, ofrézcase a subir los folios cuando se acaben, sea usted quien cambia la bombona de agua del pasillo, etc. 
• Si viaja en el transporte público, use una o dos paradas menos: camine un rato. Si se mueve en el coche, no tenga miedo a aparcarlo algo más alejado de su destino y hacer el resto del trayecto andando. 
• En casa intente no perder oportunidad para salir y pasear: recoger a los niños del colegio, bajar a por la barra de pan que se ha acabado, sacar la basura, etc. 
• No utilice el mando a distancia 

El objeto de todas estas ideas y de otras muchas que estamos seguros que se le ocurren es que se mantenga activo la mayor parte del tiempo posible, que se olvide de utilizar el sofá.

Dormir la cantidad de tiempo necesario es importantísimo para perder la barriga pero también lo es mantenerse activo el tiempo que usted esté despierto.

Ejercicios de Gluteos Para Hacer En Casa

Los glúteos, las nalgas, el trasero, el culo,... no importa su nombre, cuando queremos mostrar un buen aspecto físico, la mayoría de personas, con independencia de su sexo, coinciden en que una de las partes más importantes es esta: Queremos tener unos glúteos perfectos y firmes.

Por desgracia no todas las personas disponen del tiempo o el dinero para poder ir a un gimnasio, pero ahora ya no es un problema, pues aquí le proponemos la forma de poder ejercitarlos:

• Mientras vemos la televisión
  
  Este ejercicio consiste en estirarse en el sofá, apoyar las manos a ambos lados del cuerpo y doblar las piernas. En esta posición cruce una pierna sobre la otra, contraiga los glúteos al mismo tiempo que levanta la cadera, cuente hasta ocho y baje la cadera. Ahora cruce la otra pierna y repita el proceso.


• Mientras subimos las escaleras.
  
  Ya hemos hablado sobre las ventajas del sencillo acto de subir y bajar escaleras, para maximizar su beneficio sobre los glúteos, debemos hacerlo contrayendo los músculos al máximo posible mientras lo hacemos.


• Mientras esperamos el autobús.
  
  A lo largo del día hay muchos momentos en los que estamos de pie esperando al autobús, al metro, la cola del pan, etc. Para mejorar sus glúteos aproveche estos momentos para contraer los glúteos y el vientre y mantenerlos contraídos mientras cuenta hasta ocho, luego relaje y vuelva a contraer.


• En el trabajo.
  
  Los trabajos que exigen estar mucho tiempo sentados son un gran enemigo del trasero, para minimizar su impacto tomaremos la postura adecuada: espalda recta y pies bien apoyados en el suelo y los fortaleceremos: contraeremos glúteos y vientre mientras contamos hasta ocho y relajaremos, haremos tantas repeticiones como podamos.

Estos y otros secretos le permitirán disponer del cuerpo que desea de manera fácil y desde la comodidad de su casa

¿Que Como Para Adelgazar?

Una pregunta muy frecuente es la de qué como para adelgazar, esto es: quiero perder barriga, pero no por ello quiero pasar hambre. 

Cuando decidimos perder peso, deshacernos de los kilos de más, queremos hacerlo con el menor sufrimiento posible. 

Como ya les hemos expuesto en artículos anteriores, para perder peso, la forma más efectiva es una combinación equilibrada de control de la alimentación y ejercicio físico: 

• Controlando lo que comemos no daremos más combustible a nuestro cuerpo del necesario, esto es: no le daremos la posibilidad de almacenarlo en forma de grasa para momentos en los que no podamos alimentarnos.
• Con el ejercicio físico, exigiremos a nuestro cuerpo que tenga que consumir sus reservas de grasa para poder mantenerlo. 

Para realizar ambas cosas hay varias técnicas.
Como les expusimos en nuestro artículo Dieta sin riesgos  antes de comenzar cualquier dieta:

• Elija la que mejor se adapte a usted. 


• Las dietas deben ser equilibradas, por lo que debe cuestionarse las dietas rápidas. 


• Los milagros, en este caso las dietas milagro, tienen muchos puntos para ser un fraude. 


• Utilice a su médico de cabecera, a su nutricionista, a su especialista, para que controle su evolución y su estado de salud. 

Teniendo claros los puntos anteriores, es momento de ponernos a cambiar nuestra alimentación. La alimentación que hemos tenido hasta ahora es la que nos ha dado esos kilos de los que ahora queremos deshacernos, y debemos cambiarla hacia una que nos dé el peso que ahora queremos. 

Revise nuestros artículos anteriores para tener ideas de qué alimentos debe incluir en su dieta y cuales es mejor intentar reducir, recuerde que adelgazar no implica dejar de comer sino aprender a hacerlo de la manera correcta. 

Y ahora, ¿Qué como para adelgazar?.

Sea cual sea la dieta que elija recuerde:

• Sea honesto consigo mismo.


• Cree un plan realista, esto es: elija la dieta adecuada para usted, la que sabe que puede llevar a buen término desde su estado actual. 


• Por desgracia casi todos los caminos tienen espinas, en su intento tendrá momentos de decaimiento. Debe estar preparado para articular argumentos que le permitan superarlos. En definitiva, debe mantener la constancia. 


• El agua es su gran aliado. Con ella depura el cuerpo y además sacia su cuerpo sin aportarle nada. 


• Duerma. Su cuerpo necesita el sueño reparador para tener un correcto funcionamiento. 


• Manténgase activo el tiempo que esté despierto y propicie actividades como pasear, nadar, montar en bicicleta, respirar del aire puro, etc. 

Y recuerde: lo más difícil suele ser dar el primer paso.